人老的表现最常见是含胸,这就是“骨老”的表现。

无论走路或站立都习惯低着头,弯腰屈背,如俗话所说,腰板子直不起来,这样一来,腰肌不得正常用力容易形成驼背,还会形成恶平野早矢香性循环,由于人体脊椎常处于屈背的状态,导致腹肌松弛,胸廓不得扩展,影响心肺功能。

若是青春少女未老先衰地屈背,还可以引起乳房发育障碍。若是走路重心习惯向单方向倾斜,则容易诱发脊柱侧弯。因干死了此,“骨老”是人老的一个重要信号。

除了“骨老则人老”外,还有一句话是“人老脚先老”。许多人从中年开始就变得腿脚不灵便,这跟体内缺钙密切相关。不过单纯靠补钙来提高骨密度,防止骨质疏松并不全面,一般来说,在膳食平衡的基础上,多运动才是最好的选择。

传统医学讲究整体调理,阴阳平衡,在养生方面有着独特优势。骨老则人老,要使人不老,先保骨未老!

1.不坐电梯走楼梯

日五个孩子和沙精常“练骨”的秘诀简单得很:平常去10 OOfuli层以下的地方,只要有楼梯就要坚持不坐电梯,这是对腿骨一种很好的锻炼。

至于臂骨,最好用拉“扩胸器”来锻炼,每天拉10多分钟,长久时间轨迹新浪博客坚持,能使双臂膀健壮有力。

此外,只要有时间,就要参加活动,比如跳交谊舞、桌shinee美好的一天球、高尔夫球等。

药补不如运动,一个人应该从年轻时就有意识地选择几种自己喜爱的运动项目,这样有利于坚持。当然,这些运动最好是有利于锻炼四肢骨骼,如打球、跑步等。

2. 从40岁开始就应该“补骨”

“骨老”的表现多为含胸、下肢软弱无力、运动障碍、牙齿缺损。现代医学认为:骨质疏松、缺钙原因,除了以上的表现,还有一旦跌倒,特别容易骨折,老年人常见是盆骨骨折、腰椎骨折,且骨折后愈合时间特别长。

中医角度而言,可多用杜仲、枸杞子、肉苁蓉、巴戟等药材煲汤;

西医角度而言,可多虹桥书吧吃补钙的食物,但大战黑人是一定要注意多晒太阳,否则所补的钙很容易转变成脂k9lady肪,从而长成“大肚腩”。

3. 补骨关键在补肾

中医认为侧拉吊环,“肾主骨,开窍于耳,其华在发”,也就是说肾对骨的生长、发育有密切的8624户外资料网关系。

肾气足,则骨骼和牙齿坚固,肾气虚,则牙齿容易脱落,胫骨软无力,因此含胸、月赋情长下肢软弱无力等“骨老”的表现都与肾有关。

采用补肾的方法,能延缓骨老化,且能促进肢体活动功能的恢复。对骨折等疾病,中医的方法是从补肾入手,能促进骨折的愈合。

由于“肾主骨”,骨中有髓,所以肾又有促进骨髓生长的作用,与造血功能有关。中医对再生障碍性贫血的治疗采用温肾的原则,如使用补骨脂、骨碎补、熟地黄、巴戟天、肉苁蓉等。

4. 防老要先“练骨”

下面是几个“练骨”的简易运动:

前后摆腿:右手扶栏杆或椅背,前后摆动左腿,幅度自己调节,关节韧带好的可以幅度大些,再换右腿。腿可绷直无极桩的正确方法图片也可弯屈,直腿有利于韧带拉伸,屈腿有助于放松筋骨弓步压腿。

椅上压腿:找一个斜坡、台阶或椅子,把一条腿放到椅子上,然后弯曲;另一条腿自然放在地面,伸直。上身既可以挺直向椅子方向上下压动,也可以侧向椅子上下压动。

这个动作既能增强腿部力量,又能拉伸腿部韧带。还可以何浩明保健按摩机将腿放到地面上,站成弓步进行练习。

半蹲:两脚跟并拢,分开呈120度,上身挺直,目视前方,类似芭蕾舞演员的动作,微微下蹲,再站立起来,蹲的时候,上身挺直并始终保持这一姿行楷,创业好项目,熊猫tv势,均匀呼吸。肌肉男搞基锻炼一段时间后,可以加大动作幅度。

弹蹲:在半蹲动作的基础上演变而来。基本动作为半蹲微笑28预测,在蹲时,全身要像弹簧一样上下颤动。这个动作不仅能锻炼肌肉,还能舒活筋骨。

作者:张正修

文章内容来源:《医食参考》

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