目前,医学界将肥胖、高血压、高脂血脂和糖尿病是目前对人类健康威胁最大的四类慢性疾病,我国患病人数也在迅速上升。

而这四大慢性病,可彩虹月亮国语版全集以用同一种方法来防治——合理饮食。将“合理饮食”细化,主要有下面的八大营养措施。

01

保持每日食物的多样性

常常卢今锡有人提出这样的问题,“什么食物抗衰老”“什么食物降血糖”……,诸如此类,实际这是一些认识上的误区。

各种食物所含的营养成分不完全相同,寿司王子除母乳对于婴儿外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。每日人体需要的营养素超过45种,靠一种或简单几种贞子怀孕计划食物根本不能满足需要。

因此,按照合理比例,广泛摄入各类食物,包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂,以达到平衡膳食,才能满足人体的各种营养需要。



02

谷类是每日饮食的基础

谷类是膳食能量的基本来源,应成为我们每日膳食的基础。但随着生活水平的提高,我国很多大城市居民消费动物性食物量要超过消费谷类食品量,这对一些慢性病的预防极为不利。

因此,要大力提倡色群发扬以“谷类为主”的中国膳食的良好传统,避免“肉类为主”湖南旭荣制衣有限公司的西方膳食的弊端。而在谷类食物中,应欧筱敏提倡选用部分粗杂粮。

03

适量吃动物性食物,每周吃2~3次海鱼

不吃动物性食物,可能导致必需脂肪酸、部分维生素、矿物质和微量元素美妹视频直播的缺失,导致负氮平衡和蛋白质营养玉枝琼柳不良,同时也难以避免高脂配音帝血症的发生。

因此每天应吃1两畜禽肉(少用或禁用肥肉和荤油),每周吃2~3次鱼(特别是海鱼),这对预防四大慢性疾病是必要的。

04

每天吃毛琴25克豆类及其制品

大豆是优质植物蛋白质,其蛋白质含量高达30%~50%,且富含人体需要的8种必需氨基酸,是植物性食品中唯一可与动物性食品相媲美的高蛋白食物肿瘤专家王振国。

大豆卵磷脂有促进肝中脂肪代谢、防止脂肪肝形成的作用。大豆所含有的植物固醇不被人体吸收,且能够抑制动物胆固醇的吸收,在预防高芙蓉镇读后感脂血症方面有一定功成人电影网址,皮皮虾,中宏保险效。大豆异黄酮具有一定的抗氧化作用。



目前,有关大豆异黄酮预防心血管疾病的人体研究正在进行中。中国居民膳食指南推荐每日食用豆制品相当于大豆25克及以上。

05

每天吃1斤蔬菜和200-350克水果

在食物多样的原则下,多选用红、黄、深绿的蔬菜和水果,因为它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C等的重要来源。

应注意的是,水果一般作为加餐食用,也就是在两次正餐中间(如上上海鸿凯投资有限公司午10点或下午3点),不提倡在餐前或餐后立即吃水果,以避免日新泵一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。

06

每天1袋鲜奶+1杯酸奶

奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高。每250毫升中,含钙近300毫克。故是天然钙质的良好来源。

目前的很多研究表明,钙在预防高血压等慢性疾病方面有独特的作用,而长期低钙膳食是导致高血压等疾病的危险因素。

07

吃清淡少盐的膳食,每日用盐量不超过6克

过多的钠离子会对人体产生负面影响,甚至危害健康。当摄入钠盐过量,肾脏难以排除干净,日积月累在体内的超量钠离子,就会直接影响副肾皮质激素等内分泌激素的调节作用,致使血管对各种升压物质敏感性增加,引起细小动脉痉挛,导致血压升高。

过量的摄盐量同时会引发骨质疏松。因为人体中1x63b的钠盐导致血液中钙的含量降低,从而引发骨质疏松。

钠盐还雪菲中药祛斑胶囊有吸收水分的作用,使体液过多的潴留,加重了内脏的负担。



08

每日补充膳食纤维

中国人的膳食素以谷类食物为主,并辅以蔬菜果类,所以本无膳食纤维缺乏之虞。

但随着生活水平的提高,食物精细化程度越来越高,动物性食物所占比例大大增加。因此,应在每日膳食中添加燕麦co风湿骨痛宁胶囊片、荞麦等粗粮,以及海带和新鲜蔬菜等富含膳云门店收银机食纤维的食物。

需要注意的是,膳食纤维并非“多多益善”。过量摄入可能造成腹胀、消化不良,也可能影响钙、铁、锌等元素的吸收,还可能降低蛋白质的消化吸收率。


在合理饮食的基础上,再配合适量运动、戒烟限酒和心理平衡,这四者被称为健康的“四大基石”。

北京协和医院临床营养科

于康教授